Omega 3 nedir?

Posted by cht 23/05/2018 0 Comment(s)

Omega 3 nedir?


Omega 3, vücut için gerekli olan ama vücutta üretilemeyen ve mutlaka dışarıdan alınması gereken yağ asitleridir. Öncelikli olarak balık yağının Omega 3 yağ asitleriyle aynı olmadığı bilinmelidir. Omega 3’lerin genelde balık yağından elde edildiği söylenebilir; fakat bunların balık dışında da besinsel kaynakları vardır. 1 kapsül balık yağı tükettiğinizde aynı miktarda Omega 3 alamazsınız. Balık yağı alırken de EPA ve DHA oranı yüksek olan balık yağlarını tercih etmelisiniz. Omega 3’ün en iyi kaynağı somon, uskumru, ringa, ton, uskumru, sardalye gibi yağlı balıklardır. Fakat bunun haricinde keten tohumu, ceviz, semizotu, brüksel lahanası, kuru fasulye, nohut gibi gıdalarda da Omega 3 bulunur. Ayrıca anne sütü de doğal bir Omega 3 kaynağıdır. Bu yüzden ilk 6 ay boyunca bebek sadece anne sütüyle beslenmelidir.

 

Omega 3 alımının faydaları neler?

  • Kolesterol ve Trigliseritler düşer, bu sayede kalp krizi riski en aza indirgenir.

  • Kalp krizinin tekrarlaması ya da inme inmesi gibi durumları önler.

  • Gözde yaşa bağlı olarak gelişen sarı nokta tehlikesini azaltır.

  • Alzheimer ve bunama gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltır.

  • Konsantre olmaya ve dikkatin dağılmamasına yardımcı olur.

  • Kan akışını rahatlatarak kanın pıhtılaşmasını önler.

  • Kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur.

  • Kemikleri güçlendirir.

Omega-3 içeren yiyecekleri ne sıklıkla tüketmeliyiz?


 Haftada en az iki kez buğulama veya ızgara olarak balık yiyin

 Her gün iki, üç ceviz veya 8-10 adet badem yiyin

 Her gün bir tabak yeşil yapraklı sebze yemeği veya salata tüketin

 Yoğurt veya salatanızın içine bir yemek kaşığı kadar keten tohumu serpin

 Haftda en az iki kez kurubaklagil tüketin

  Balık tüketemiyorsanız günde bin mg'lık balık yağı takviyesi alın

  Kanın pıhtılaşmasına karşı ilaç kullanıyorsanız, balık ve balık yağı tableti fazla kullanmayın

Etiketler: Omega-3-nedir

Leave a Comment